प्रेगनेंसी में की जाने वाली एक्सरसाइज

प्रेगनेंसी के दौरान सुरक्षित एवं स्वस्थ रहने के लिए कुछ सावधानियों के साथ एक्सरसाइज कर सकती हैं। महिलाएं प्रेगनेंसी के पहले तिमाही में अधिक सावधान रहना चाहिए। कुछ सुरक्षित विकल्प शामिल हैं जैसे कि व्यायाम और प्रेगनेंसी योग। लेकिन, सबसे अच्छा है कि आप अपने चिकित्सक से सलाह लें, ताकि वे आपके स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर आपको उपयुक्त सुझाव दे सकते है।

जब भी एक्सरसाइज करें अपने फिटनेस ट्रेनर और डॉक्टर दोनों को पहले से अवगत कराए बिना उनके सहमति के कोई भी एक्सरसाइज ना करें अन्यथा इससे आगे की प्रक्रिया जटिल हो सकती है।

प्रेगनेंसी के दौरान सुरक्षित एवं फिट रहने के लिए कुछ सामान्य एक्सरसाइजेस शामिल हैं:

1. पैदल चलना: रोज़ाना सामान्य पैसेंज के रूप में चलना सुरक्षित हो सकता है।

  

2. योगा: प्रेगनेंसी योगा कुछ आसनों को समाहित करता है जो सुरक्षित हो सकते हैं।

  

3. स्विमिंग: ताजगी देने वाला एक्सरसाइज है जो जोड़ों पर दबाव को कम कर सकता है।

4. केगल व्यायाम: पेलविक फ्लोर को मजबूत करने के लिए केगल व्यायाम किया जा सकता है।

5. थाइडल एक्सरसाइज़: यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

हमेशा अपने चिकित्सक से सलाह लें और जब तक आपको कोई समस्या नहीं हो, एक्सरसाइज़ करने के लिए मान्यता लें।