घर पर रहकर पेट की चर्बी कैसे कम करें

आज के व्यस्त और भाग दौड़ भरी जिंदगी में मोटापा कम करने के लिए समय ही नहीं मिलता लेकिन कुछ योगासन घर पर रहकर भी किये जा सकते हैं ।

 अगर आप बढ़ते पेट से हैं परेशान तो यहां जानिए पलंग पर ही कौन से योगासन किए जा सकते हैं वजन घटाना वैसे तो बहुत आसान लगता है लेकिन जब एक्सरसाइज या योगा करते हैं तो लगता है जैसे शामत आ गई है अगर आप कठिन योगा करने के मूड में नहीं हैं तो यहां बताए योगासन आपके बेहद काम आने वाले हैं असल में यहां ऐसे योगासन दिए जा रहे हैं जिन्हें आप अपने बिस्तर पर ही कर सकते है इन योगासन का असर शरीर पर बेहद अच्छा दिखता है और पेट की चर्बी (Belly Fat) कम होना शूरू हो जाती है आईए जानते हैं इन योगासनो के बारे में....

1.भुजंगासन : इस आसन को  आसानी से किया जा सकता है और इससे बैली फैट कम होने के साथ-साथ पूरे शरीर के वजन पर असर पड़ता है इस योगासन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं अब दोनों हथेलियों को शरीर के दोनों तरफ रखकर ऊपरी शरीर को उठाकर पीछे की तरफ मोड़ें आपके पेट से ऊपर का हिस्सा हवा में ऊपर की तरफ होना चाहिए और पेट से नीचे का हिस्सा जमीन से लगा हुआ इस पोज को कुछ देर होल्ड करके छोड़ दें और सामान्य मुद्रा में आ जाएं।

2.ताड़ासन : मोटापा व पेट कम करने में ताड़ासन काफी फायदेमंद साबित होता है इससे पूरे शरीर में खिंचाव महसूस होता है एक शोध के मुताबिक पेट की चर्बी कम करने में यह आसन अन्य योगासनों से काफी लाभदायक है यह लंबाई बढ़ाने में भी मदद करता है ताड़ासन के साथ ही हम तिर्यक ताड़ासन भी कर सकते हैं।

3.बालासन : बालासन करने के लिए पलंग पर बैठें अपने दोनों पैरों को घुटनों से पीछे की तरफ मोड़कर बैठें अब हाथों को सामने की तरफ लेकर आएं और पीठ को आगे की तरफ झुकाएं और सिर को जमीन से टिका लें आप के दोनों हाथ सामने की तरफ पर जमीन से लगे होने चाहिए बैली फैट कम होने में इस योगा के फायदे देखने को मिलते हैं इस योगासन को 30 सैकंड से एक मिनट के बीच होल्ड करके छोड़ सकते हैं।

4.चक्रासन : बेली फैट को कम करने के लिए बेली फैट को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल किया जा सकता है यह पेट के आसपास की मांसपेशियों को भी टाइट करता है इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल और घुटनों को मोड़कर जमीन पर लेट जाएं अपनी हथेलियों को जमीन पर कंधे के लेवल पर रखें अब धीरे-धीरे अपने कंधों और सिर को जमीन से ऊपर उठाएं धीरे-धीरे रिलीज होने से पहले कुछ देर इसी पोज में रहें और फिर दोहराएं।

5.बकासन: बकासन को क्रो पोज भी कहा जाता है यह पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है यह बैलेंस और ताकत को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है इसको करने की शुरुआत पर्वतासन से करें दोनों पैरों को पास लाएं और हाथों को जमीन पर रखें. दोनों हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर पर ही होने चाहिए अब हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं कुछ सेकंडरुक कर धीरे-धीरे नीचे की ओर लाएं।