योग और व्यायाम के द्वारा शरीर रखें हमेशा स्वस्थ

हेलो दोस्तों! आपका हेल्दी भारत में फिर से स्वागत है वैसे तो हम सब पूरी तरह स्वस्थ रखने की भरपूर चाहत रखते हैं लेकिन जब फिजिकल एक्टिविटी की बात आती है तो उसे मामले में हम उदासीन हो जाते हैं, हम लोग व्यायाम, एरोबिक, कार्डियो या योगा नहीं करते इसके बावजूद हम अपना शरीर बिल्कुल स्वस्थ रखना चाहते हैं आईए जानते हैं अपना शरीर हम स्वस्थ और एक्टिव कैसे रखें?

1.त्रिकोणासन: त्रिकोणासन को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। अब पैरों के बीच करीब दो फीट की दूरी बनाएं और लंबी गहरी सांस लेते हुए शरीर को दाईं ओर झुकाएं। फिर बाएं हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं अपनी नजरें भी बाएं हाथ की उंगलियों पर टिकाएं कुछ देर इस मुद्रा में रहे और फिर अपनी सामान्य अवस्था में आ जाएं। अब दूसरी ओर से भी इसे दोहराए।

2.मलासन: मलासन का अभ्यास करने के लिए सीधे खड़े होकर दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाएं। अब हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में ले आएं और धीरे से नीचे बैठें। सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। दोनों कोहनियों को जांघों के बीच 90 डिग्री के एंगल में ले जाएं और सामान्य तरीके से सांस लें। फिर आप सामान्य अवस्था में सीधे खड़े हो जाएं।

3.बैठ के पैर सीधा करना: अपनी कमर को सीधा रखे और कुर्सी पर बैठ के अपने पैर लटकाएं अब आप सामने एक पैर सीधा करें इसे 10 से 15 सेकंड के लिए ऐसे ही रखे और फिर इसे नीचे फर्श पर लाएं। इसे दूसरे पैर के साथ दोहराएं और इसे दिन में दो बार करें‌।

4.लेटकर पैर सीधा करना: आप एक चटाई पर लेट जाएँ और दोनों पैरो को घुटने से इस तरह मोड़ें की आपके दोनों पँजे ज़मीन पर हों अब उस पैर को 45 डिग्री उठाये जिससे आपको व्यायाम करना है 10 सेकंड के लिए रोक कर रखें और ये  प्रक्रिया दूसरे पैर से भी करें।

5.दौड़ने की आदत: यदि आप घुटनों के दर्द से परेशान हैं तो आप सुबह पार्क जाए पार्क में बनी हुई रोड या घास के मैदान पर दौड़ लगाए यदि आप ऐसा करेगे तो इससे आपके घुटने मजबूत बने रहेंगे। खेल विशेषज्ञों की मानें तो किसी ठोस और सख्त जगह पर दौड़ने से हमारे घुटनों पर बहुत बुरा असर पड़ता है। 

यदि हम सब नियमित व्यायाम और योग करते रहें तो निश्चित ही स्वस्थ रहेंगे और हमारा शरीर पूरी तरह से एक्टिव रहेगा।