उच्च रक्तचाप कम करने के घरेलू उपाय
हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के घरेलू उपाय
गेहूं व चने के आटे को बराबर मात्रा में लेकर बनाई गई रोटी खूब चबा-चबाकर खाएं, आटे से चोकर न निकालें। यह ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में बहुत मददगार होता है।
ब्राउन चावल का इस्तेमाल करें। इसमें नमक, कोलेस्टरोल और चर्बी नाम मात्र की होती है। यह हाई ब्लड प्रेशर रोगी के लिये बहुत ही लाभदायक है।
स्वस्थ आहार जैसे साबुत अनाज, फल, सब्जियां, डेरी प्रोडक्ट्स एवं कम फैट वाले भोजन से बी.पी. कम हो जाता है।
उच्च रक्तचाप के रोगी को अपनी डायट में मैग्निशियम, कैल्शियम और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक खाने चाहिए दूध, हरी सब्जियां, दाल, सोयाबीन, प्याज, लहसुन और संतरें में ये पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होते हैं प्रतिदिन मेवे में 4 अखरोट एवं 5 से 7 बादाम खाएं।
उच्च रक्तचाप में फलों में सेब, अमरूद, अनार, केला, अंगूर, अनानास, मौसंबी, पपीता ,खट्टे फल, नींबू पानी, सूप, नारियल पानी, सोया, अलसी और काले चने खाएं।।
सलाद में प्याज, टमाटर, मूली, गाजर, खीरा, गोभी का सेवन करने से रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
नंगे पैर हरी घास पर रोजाना 10-15 मिनट वॉक करें। इसे नियम से करने से ब्लड प्रेशर नार्मल रहता है।
दूध में हल्दी, शिलाजीत और व्यचमनप्राश डालकर पिएं।
अर्जुन की छाल और हद्या अमृता का एक साथ सेवन करने से हाई बीपी में लाभ मिलेगा।
बादाम रोगन से पैरों के तलवों की मालिश करें। इससे लाभ मिलेगा रोजाना खाली पेट लौकी का जूस पिएं। इसमें आप स्वाद के लिए नींबू और पुदीना भी डाल सकते है।
दिनभर गर्म पानी पिएं। लेकिन अधिक बीपी होने पर इसे पीने से बचे।
नमक ब्लड प्रेशर बढाने वाला प्रमुख कारक है। इसलिए यह बात सबसे महत्वपूर्ण है कि जिनको बीपी हाई हो उन्हें नामक खाने से बचना चाहिए
लहसुन में एलिसीन होता है, जो नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है और मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है। ब्लड प्रेशर के डायलोस्टिक और सिस्टोलिक सिस्टम में भी राहत देता है ब्लड प्रेशर के मरीजों को रोजाना खाली पेट एक लहसुन की कली निगलनी चाहिए।
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