50 की उम्र के बाद शरीर की देखभाल कैसे रखें

लंबे समय तक खुद को फिट और जवान बनाए रखने के लिए डाइट में बदलाव करना जरूरी हो जाता है। बढ़ती उम्र के साथ कैल्शियम और विटामिन से भरपूर आहार लेना जरूरी होता है। जानिए 50 साल की उम्र में कैसा होना चाहिए आपका रूटीन, जिसे आप लंबे समय तक स्वस्थ बने रहें।

आजकल लोग फिटनेस को लेकर काफी अलर्ट होने लगे हैं। अब किसी के फिगर और सूरत को देखकर उम्र का पता लगाना मुश्किल हो गया है। खासतौर से बॉलीवुड एक्ट्रेस इस मामले में सभी को मात दे रही हैं। मलाइका अरोड़ा से लेकर माधुरी दीक्षित तक कई एक्ट्रेस हैं जो 50 साल की उम्र में भी एकदम फिट और जवान लगती हैं। इसका बड़ा सीक्रेट है उनकी डाइट, लाइफस्टाइल और फिटनेस रुटीन। आईए जानते हैं हमारा दैनिक रूटीन कैसा हो?

1- ब्रम्ह मुहूर्त में बिस्तर त्यागना आवश्यक है।

2- सुबह सुबह न्यूज सुनना बंद कर, समय से दैनिक क्रियाएं, स्नान, ध्यान, पूजा करना आरंभ करना चाहिए।

3- सुबह, दोपहर एवं शाम का भोजन समय कर करना तथा भोजन के साथ पानी का न्यूनतम प्रयोग करें। भोजन में विपरीत गुणयुक्त आहारों को अवाईड करें।

4- सुबह से शाम तक अपने वजन के प्रति 20 किलो की दर पर 1 लीटर पानी का सेवन करना

(कहने का मतलब है मान लीजिए किसी पुरूष या महिला का वजन 80 किलो है तब 80/20=4 लीटर पानी)

5- अपने नियत समय अर्थात रात 10:00 बजे तक सो जाना चाहिए।

नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है। यह आपके वजन को नियंत्रित करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और आपकी मानसिक स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है। वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसके अलावा, उन्हें सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने चाहिए।

पर्याप्त नींद लें। अधिकांश वयस्कों को प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद आपके शरीर को ठीक होने और दिन भर के तनाव से निपटने में मदद करती है।

तनाव को कम करें। तनाव आपके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकता है, जिसमें वजन बढ़ना, हृदय रोग का खतरा बढ़ना और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करना शामिल है। तनाव को कम करने के कई तरीके हैं, जैसे व्यायाम, योग, ध्यान और प्राकृतिक चिकित्सा।

नियमित रूप से डॉक्टर से जांच करवाएं। नियमित रूप से डॉक्टर से जांच करवाना महत्वपूर्ण है, भले ही आपको कोई समस्या न हो। यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप स्वस्थ हैं और कोई स्वास्थ्य समस्या जल्दी पकड़ ली जाए।

इन घरेलू उपायों का पालन करके, आप फिट और स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।