शरीर में पानी की कमी होने पर क्या करें

अप्रैल का महीना शुरू होते ही हमें तेज गर्मी का एहसास होने लगता है इस मौसम में तेज़ चिलचिलाती धूप और बढ़े हुए तापमान से शरीर से बहुत ज्यादा पसीना निकलता है. ऐसे में शरीर में पाानी की कमी यानि डिहाइड्रेशन (Dehydration) की शिकायत हो जाती है. डिहाइड्रेशन होने पर जरा भी लापरवाही हमारे लिए घातक सिद्धध होती है, ऐसे में डिहाइड्रेशन से बचना जरूरी होता है. आइए जानते हैं किन टिप्स को फॉलो करके आप गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन (Tips to avoid Dehydration in summer) के शिकार होने से बच सकते हैं।

क्या है डिहाइड्रेशन 

डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी होना. दरअसल, शरीर से पसीना निकलने पर शरीर के तापमान को संतुलित करने के लिए ज्यादा पानी की जरूरत पड़ती है. अगर इस दौरान आप पानी का कम इस्तेमाल करते हैं तो आपको डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है. शरीर में पानी की कमी होने से मिनरल्स जैसे नमक और शुगर लेवल कम हो जाती है. 

डिहाइड्रेशन के लक्षण 

-काफी देर तक पेशाब ना लगना

-पेशाब पीले रंग का होना

-चक्कर आना

-तेज सिरदर्द

-घबराहट महसूस करना

-कब्ज की शिकायत

-मुंह का सूखना

-सुस्ती और थकान

-कमजोरी महसूस करना

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पिएं भरपूर पानी

अगर आपको डिहाइड्रेशन (Dehydration) से बचना है, तो आप हर दिन 3 लीटर पानी जरूर पिएं. एक वयस्क को प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पीने की सलाह एक्सपर्ट भी देते हैं. गर्मी में ज्यादा पसीना निकलने की वजह से डिहाइड्रेशन की दिक्कत होती है, जब आप पानी पीते हैं, तो इस समस्या से बचाव होता है. शरीर को सभी मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए पानी की जरूरत होती है, ऐसे में कम पानी पीने से आपको डिहाइड्रेशन हो सकता है. इससे आप बेहोश भी हो सकते हैं.

पानी को अलग-अलग रूप दें-

गर्मी के मौसम में अगर आपसे पानी ज्यादा नहीं पिया जा रहा तो पानी को फ्लेवर दें. जैसे नींबू पानी, संतरा या फिर आवंला डालकर का जूस डालकर पी सकते हैं, शरीर में पानी की कमी  से आप बेहोश भी हो सकते हैं या फिर खड़े-खड़े गश खाकर गिर भी सकते हैं।

डिहाइड्रेशन होने पर एक गिलास पानी में एक चुटकी नमक डालकर पीएं इससे भी आपको फायदा मिलेगा. 

-शरीर में पानी की कमी की भरपाई करने के लिए दही या छाछ का इस्तेमाल करें 

पानी से भरपूर रसदार फलों का सेवन करें

अगर आप डिहाइड्रेशन से बचे रहना चाहते हैं, तो डाइट में ज्यादा- से - ज्यादा रसदार और पानी से भरपूर फलों को शामिल करें. गर्मी में मिलने वाले फल जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी, अंगूर, संतरा आदि का सेवन करें. दिन की शुरुआत एक कटोरी ताजे फलों के इस्तेमाल से करें. इससे शरीर को कई पौष्टिक तत्व जैसे फाइबर, पानी, ऊर्जा, फॉस्फोरस, आयरन, विटामिंस भी मिलता है. गर्मी में इन फलों को खाकर आप सारा दिन एक्टिव और एनर्जी से भरपूर तो रहेंगे ही साथ ही शरीर में पानी की कमी भी नहीं होगी।

नोट: शरीर में पानी की कमी होने से किसी बड़ी आशंका होने पर शीघ्रता से अपने डॉक्टर से संपर्क करें।